Léto je obdobím grilování, zmrzliny, dovolených a posezení s přáteli. Mnoho lidí se ale obává, že několik týdnů volna může zhatit výsledky, na kterých dlouho pracovali. Dobrá zpráva je, že si léto můžete užít naplno a zároveň si udržet svou váhu pod kontrolou.
1. Nehladovte celý den kvůli večernímu grilování
Častou chybou je snaha „ušetřit kalorie“ během dne. Večer pak přichází velký hlad a s ním i přejídání. Mnohem lepší strategií je pravidelná strava bohatá na bílkoviny, která pomůže udržet pocit sytosti.
2. Bílkoviny jsou váš nejlepší spojenec
Ať už jste na dovolené nebo doma, snažte se zařadit dostatek bílkovin do každého jídla. Pomáhají chránit svalovou hmotu, zasytí na delší dobu a usnadňují kontrolu chuti k jídlu.
Praktickým řešením mohou být proteinová jídla Dietalegre, která máte vždy po ruce.
3. Vybírejte chytře na grilovačkách
Nemusíte si odpírat společenské akce. Zaměřte se především na:
-
libové maso
-
ryby
-
grilovanou zeleninu
-
čerstvé saláty
Naopak pozor na pečivo, sladké omáčky a tučné přílohy, které často obsahují více kalorií než samotné hlavní jídlo.
4. Dodržujte pitný režim
V horkých dnech si lidé často pletou žízeň s hladem. Pravidelný příjem vody pomáhá nejen hydrataci, ale i lepší kontrole apetitu.
Tip: Mějte láhev vody vždy na dosah a vypijte sklenici vody před každým jídlem.
5. Neřešte jeden prohřešek
Dali jste si zmrzlinu nebo dezert? Nic se neděje. Jeden méně vhodný pokrm nerozhodne o vašem úspěchu. Důležitější je, co děláte většinu času.
Místo pocitu viny se jednoduše vraťte k běžnému režimu při dalším jídle.
6. Využijte letní pohyb
Procházky po pláži, koupání, turistika nebo jízda na kole – léto nabízí spoustu příležitostí ke spalování energie přirozenou cestou.
Nemusíte trávit hodiny ve fitness centru. I pravidelný pohyb během dovolené může výrazně pomoci.
7. Mějte připravený plán
Největším nepřítelem bývá improvizace. Pokud víte, že vás čeká náročný den, mějte po ruce vhodnou proteinovou svačinu nebo rychlé proteinové jídlo.
Připravenost často rozhoduje o tom, zda sáhnete po vyvážené variantě, nebo po první kalorické pochoutce, která je zrovna po ruce.
Shrnutí
Úspěch při hubnutí nebo udržení váhy není o dokonalosti. Je o dlouhodobých návycích a rozumných rozhodnutích. Dopřejte si léto bez stresu, užijte si dovolenou a soustřeďte se na to, co funguje dlouhodobě – dostatek bílkovin, pravidelný pohyb a vyvážený jídelníček.
Pamatujte, že každý krok správným směrem se počítá.