2. etapa 2+2: Pokračujeme v hubnutí a začínáme s pohybem

Stabilizační fáze: 2-3 přípravky Dietalegre® a 2 „pravá“ jídla

Obecné zásady:
(uvádíme pouze změny oproti první etapě)

  • alkoholické nápoje velmi omezeně: 2 dcl kvalitního bílého či červeného vína 1x týdně (NE pivo, NE destiláty, NE aperitivy)
  • ovoce velmi omezeně: 1 ks ovoce za den k dopolední svačině (čím méně sladké, tím lépe, např. 1 menší jablko, ½ grapefruitu, malý banán, ½ pomeranče, 1 mandarinka, atd). K dopolední svačině lze místo ovoce konzumovat 1 nízkotučný jogurt (viz dále)
  • zelenina ze seznamu se rozšiřuje (viz dále)
  • tuky velmi omezeně: k zálivce salátů používáme 1x denně 1 polévkovou lžíci panenského olivového oleje, nadále platí zákaz sýrů, másla, rostlinných tuků, atd  
  • mléčné výrobky velmi omezeně: 1 nízkotučný jogurt ke svačině, pokud není zvoleno ovoce
  • potravní doplňky (minerály, vitamíny, omega kyseliny), stejně jako podpůrné přípravky (DIETALEGRE® FAT BURNER, DIETALEGRE® CATCH FAT AND SUGAR a DIETALEGRE® DEWATER, případně DIETALEGRE® STOP HUNGER) užíváme stejně jako v 1. etapě.
  • tělesná aktivita: klienti by měli v průběhu 2. etapy zařadit do svého kalendáře pravidelnou, nejlépe aerobní formu tělesné aktivity alespoň 2 x týdně.
    Vhodné jsou například: plavání, jízda na kole, běh, pilates, spinning, aerobic, atd. Nevhodná je jóga a podobné „pasivní“ formy tělesného cvičení. Aerobní = musíme se u toho zapotit a zadýchat! 

Typový jídelníček pro 2. etapu:

  • Snídaně: 1 sladký přípravek Dietalegre®
  • Dopolední svačina: 1 ks ovoce nebo 1 nízkotučný jogurt
  • Oběd: Pravé jídlo – kvalitní bílkovina ze seznamu s minimálním množstvím tuku + zeleninový salát
  • Odpolední svačina: 1 tyčinka Dietalegre® nebo 1 pitný protein Dietalegre® (ready-to-drink)
  • Večeře: 1 slaný přípravek Dietalegre® + zeleninový salát se zálivkou (olivový olej) 

Pokud hmotnostně spadáte do kategorie, u které v 1. etapě stačí jen 3 proteinové přípravky (3 + 1), pak vynecháte odpolední svačinu.

Seznam povolených a nepovolených surovin v 2. etapě si také můžete stáhnout a vytiskout zde

 

Povolené druhy zeleniny obohacující 2. etapu (2+2) v rámci programu bílkovinné diety Dietalegre®, aneb přehled druhů zeleniny a semínek, které lze začít konzumovat ve druhé etapě v neomezeném množství (není-li v závorce uvedeno jinak), navíc k zelenině uvedené v 1. etapě:

  • Rajčata
  • Cibule, česnek
  • Paprika (max 1 ks denně)
  • Kedlubna (max 1 ks denně)
  • Olivy (max 5 ks za den do salátu)
  • Semínka (dýňová, slunečnicová, atd), max 1 kávovou lžičku denně k dochucení salátu

Často kladené dotazy:

  • nadále NE mrkev, kukuřice a červená řepa!
  • nadále NE ořechy!

Povolené druhy živočišných a rostlinných bílkovin pro jedno pravé jídlo denně obohacující 2. etapu (2+2) v rámci programu bílkovinné diety Dietalegre®, aneb přehled druhů „pravých“ jídel, která lze začít konzumovat počínaje 2. etapou (porce o hmotnosti 150 g, není-li v závorce uvedeno jinak), navíc k pravým jídlům, uvedeným v 1. etapě:

  • 2 ks BIO vejce (natvrdo nebo na hniličku)
  • Steak z lososa (100 g)
  • Steak z tuňáka (100 g)
  • Štika
  • Kapr

Často kladené dotazy :

  • Už toho mohu sníst víc? NE, porce zůstávají stejné jako v 1. etapě
  • NE vepřové (vyřazujeme z jídelníčku natrvalo)
  • ryby máme na mysli zásadně v čerstvém stavu, tedy ne uzené plátky lososa nebo uzenou makrelu, natož pak ryby v konzervách!

Doba trvání 2. etapy (stabilizační fáze):  dvojnásobně delší dobu než etapa předcházející (pokud první etapa trvala 2 týdny, pak v druhé je zapotřebí setrvat 4 týdny)

© 2017 DIETALEGRE® – bílkovinná dieta pro zdravé hubnutí
webdesign: Crespo, s.r.o.