Vánoční období je často synonymem požitkářství – bohatá jídla, sladké pochoutky a sváteční nápoje – to vše usnadňuje přibrat pár kilo navíc. S příchodem Nového roku si mnoho lidí dává předsevzetí, jak shodit svá kila nabraná přes Vánoce Pokud přemýšlíte, jak po Vánocích zhubnout a získat zpět své zdravé návyky, zde jsou praktické kroky, které vám pomohou vrátit se do starých kolejí.
1. Začněte s pozitivním myšlením
V první řadě na sebe nebuďte příliš tvrdí. Přibrat přes Vánoce pár kilo je běžné a není se za co stydět. Klíčem k úspěšnému hubnutí je osvojit si pozitivní a trpělivé myšlení. Zaměřte se na malé, udržitelné změny, spíše než na tvrdá omezení, která mohou vést k frustraci a vyhoření. V tomto Vám může pomoct Dietalegre, nasazením diety na pár týdnů si připomete zdravé návyky a zároveň pomůžete detoxitaci těla.
2. Hydratace!!
Po vánočních svátcích je nezbytné rehydratovat tělo. Někdy zaměňujeme hlad za žízeň. Pití dostatečného množství vody může omezit zbytečné chutě a pomoci vašemu metabolismu fungovat efektivněji. Zaměřte se na alespoň osm sklenic vody denně a zvažte, že ráno začnete velkou sklenicí, abyste nastartovali svůj organizmus. Bylinné čaje, vyluhovaná voda nebo potraviny bohaté na vodu, jako je ovoce a zelenina, jsou také skvělými způsoby, jak zůstat hydratovaný.
3. Znovu se začněte hýbat
Pokud jste se v poslední době jen poflakovali, je čas se znovu rozhýbat. Pravidelná fyzická aktivita je klíčovou součástí každého plánu hubnutí. Začněte s malými, dosažitelnými cíli, jako je svižná 20minutová procházka nebo 15minutové domácí cvičení. Jak se vaše kondice zlepší, postupně zvyšujte intenzitu nebo délku tréninku. Kardio cvičení jako chůze, běh, jízda na kole nebo plavání jsou vynikající pro spalování kalorií, zatímco silový trénink vám pomůže budovat svaly a zrychlit metabolismus.
4. Vyčistěte si jídelníček
Nyní je čas vrátit se k vyváženým jídlům bohatým na živiny. Zaměřte se na minimálně zpracované potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Vyhněte se sladkým pamlskům, zpracovaným svačinkám a smaženým jídlům, které mohou bránit vašemu pokroku.
Zvažte následující tipy:
- Jezte více zeleniny: Mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže cítit se sytí.
- Upřednostňujte bílkoviny: Protein pomáhá budovat a opravovat svaly a také vám zajistí pocit spokojenosti. K tomuto Vám může pomoci snacking Dietalegre, který je chuťově výborný a obsahuje vysoký podíl bílkovin a minimální obsah cukrů a sacharidů.
- Kontrola velikosti porcí: Je snadné se přejídat, zvláště po sezóně bohatého jídla. Sledujte velikost porcí.
5. Sledujte svůj pokrok
Sledování příjmu potravy a cvičení vám může pomoci zůstat zodpovědní. Použijte deníček nebo aplikaci k zaznamenávání jídla a cvičení. To vám může poskytnout cenné informace o oblastech, kde se možná budete muset zlepšit, jako je identifikace skrytých zdrojů extra kalorií nebo možností kde potřebujete zvýšit aktivitu.
6. Dostatečný spánek
Spánek je při snaze o hubnutí často přehlížen, ale hraje zásadní roli pro celkové zdraví. Špatný spánek může vést ke zvýšené chuti k jídlu, přejídání a snížené motivaci cvičit. Zaměřte se na 7–9 hodin spánku za noc, aby si vaše tělo odpočinulo. Kvalitní spánek také pomůže regulovat vaše hormony a udržet váš metabolismus efektivně fungující.
7. Buďte konzistentní, ne dokonalí
Hubnutí není o dokonalosti – je to o důslednosti. Nečekejte, že zhubnete přes noc. Oslavte malá vítězství, jako je výběr zdravého jídla místo fastfoodu nebo dokončení každodenního cvičení. Tento proces vyžaduje čas, ale výsledky se dostaví s nepolevujícím úsilím. Pamatujte, že jsou to dlouhodobé návyky, které vám pomohou udržet úbytek hmotnosti, nikoli rychlá řešení.
8. Dávejte pozor na své duševní zdraví
Je nezbytné zabývat se jakýmikoli emocionálními sklony k jídlu, abyste zajistili, že vaše cesta ke snížení hmotnosti bude zdravá a udržitelná. Cvičte všímavost, techniky snižování stresu a sebepéči, které vám pomohou zvládnout všechna poprázdninová blues a zůstat na cestě za svými cíli.
9. Plánujte dopředu
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vyhnout návratu k nezdravým návykům, je naplánovat si jídlo a cvičení předem. Mít týdenní jídelníček a připravovat si jídlo předem zajistí, že vás nezaskočí hlad. Naplánujte si cvičení do svého dne, stejně jako jakýkoli jiný důležitý úkol.
Závěr
Hubnutí po Vánocích nemusí být zdrcující úkol. Provedením malých, konzistentních změn můžete znovu získat kontrolu nad svým zdravím a kondicí. Zaměřte se na výživu svého těla zdravým jídlem, zůstaňte aktivní, hydratovaní a postarejte se o své duševní zdraví. Pamatujte si to, že s trpělivostí a vytrvalostí se vám podaří shodit přebytečná kila a začít nový rok s nejlepším pocitem.